nogi sztanga

Podsumowanie dnia: 28.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: Kurczak 100g, kasza gryczana 100g, kukurydza 100g. B-38, T-6, WW-93, Kcal-545. Posiłek III: wieprzowina duszona 100g, makaron 75g, ogórki. B-22, T-20, WW-54, Kcal-477. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza [...]

Podsumowanie dnia: 31.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Posiłek IV: białko 40g, mleko 250g, banan [...]

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

[...] tyg. dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl barkow 1.klatka, łącznie 9 serii a)wycisk hantli na skosie dodatnim 3s 8-10 b)wycisk hantli lawka pozioma 3s 8-10 c)rozpietki hantlami lawka pozioma [...]

[...] Do posiłku 2 daj 1-2 białka więcej. Do posiłku 5 dodaj 15g glutaminy, której zakup planujesz, a carbonox daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 [...]

Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] - unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia (przodem) 12/12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (tyłem) 12/12 - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12/10 3. Czwartek – Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki 15/12/10/8 - wyciskanie hantli na siedząco ze skrętem (arnoldki) 12/12 - sztangielki do boku 12/11/10 - unoszenie [...]

[...] Kaptur: - unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia (przodem) 10/10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (tyłem) 10/10 - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10/10 3. Czwartek - Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki 15/12/12/10 - wyciskanie hantli na siedząco ze skrętem (arnoldki) 12/12 - sztangielki do boku 12/11/10 - [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia z boku 4x12 Brzuch: - spięcia tułowia w lezeniu płasko 4x20 łączone z: unoszenie nóg do pionu 4x20 3. Czwartek - Barki, nogi Barki: - unoszenie hantli na boki w opadzie 15-12 powtórzeń 3x serie łączone z: wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 15/12/12/ - sztangielki do boku 15/12/12 [...]

[...] Niestety mogę na każdy trening poświęcić bardzo mało czasy 30-45 minut (od wejścia do wyjścia z siłowni). tak więc postanowiłem ćwiczyć codziennie dzieląć trening na: nogi, klatke, plecy, barki, ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu) Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś [...]

MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6 - Podciąganie [...]

[...] 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w górze podpierając się rękami o drażki to max/max/max - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc od klaty w [...]

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

[...] i rece w gore, i do tylu idzie wtedy ta 2 część reki od lokcia po palce, a od lokcia do pachy nie ruchomo 2s i na piątek mysle plan 3 klata: wyciskanie sztangi na plasko nogi: po czesci mc na prostych nogach, oraz stoimy na palcach sztangielki w dlon plecy: mc proste nogi 2s, oraz to na laweczce na motyl 1s na kazda reke barki: arnoldki 2s [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Teraz coś takiego przedstawie. Dlaczego mam w A i B klatke, bicka i nogi mam takie same ? ponieważ samą sztangą nic więcej nie zwojuje. Jestem amator w układaniu planu więc pewnie tak wszystko źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 [...]